当(dāng)前位置：发(fā)布时(shí)间：2025-03-28 10:26 文字大小： [ 大 中 小 ] 浏览次数(shù)：
春天到了，阳光暖煦，不少老年朋友都出门活动了。春季运(yùn)动能促进(jìn)营养(yǎng)吸收，也是预(yù)防骨质(zhì)疏松的好时(shí)机(jī)。有健康的骨骼，生活才能更舒心。
一、骨质(zhì)疏松是什么？
随着老年人口增多，骨质(zhì)疏松越来越受关(guān)注。生活里，一些老人弯腰驼背、走路不稳(wěn)、骨头常疼，年龄越大，骨折风(fēng)险(xiǎn)越高，有时(shí)轻轻滑倒就会骨折，这大多是由于中老年骨质(zhì)疏松所导(dǎo)致的。
简单说，骨质(zhì)疏松就是骨骼“质(zhì)量”变差，变得脆弱易折。究其原因，这是因?yàn)楣趋览锏拟}和其他矿物质(zhì)慢慢流失，骨密度降低，骨骼结(jié)构(gòu)变得稀疏多孔，缺少了原本的坚(jiān)固。
二、骨量为什么会丢失？
1、内(nèi)分泌因素：老年人，尤其是老年女性，随着雌激素水平的下降，骨质(zhì)流失加快，易引发(fā)老年性骨质(zhì)疏松。
2、甲状腺问题：甲状旁腺功能出现(xiàn)异常，会让钙、磷代谢紊乱，导(dǎo)致钙质(zhì)流失，引发(fā)骨质(zhì)疏松。
3、废用性因素：骨折后做手术(shù)，钢板下方可能出现(xiàn)应(yīng)力性骨质(zhì)疏松，钢板去除后就会恢復(fù)。骨折后长期卧床，加上营养(yǎng)不良、钙摄入不足等原因，也会出现(xiàn)废用性骨质(zhì)疏松，下地活动后就会逐渐恢復(fù)。
4、肿瘤因素：体内(nèi)有恶性肿瘤，会体重下降，伴随骨质(zhì)流失。如果出现(xiàn)体重快速下降，就要赶紧去医(yī)院进(jìn)行检查了。
三、骨质(zhì)疏松有哪些危害？
骨质(zhì)疏松发(fā)病率高，早期却很隐匿，典型癥状是腰背部疼痛，久站、久坐或长时(shí)间弯腰都会加重。它最严(yán)重的后果是骨质(zhì)疏松性骨折（脆性骨折），受点(diǎn)轻微创(chuàng)伤甚至日?；颙泳涂赡芄钦郏瑖?yán)重降低晚年生活质(zhì)量。比如髋部骨折，患者1年内(nèi)20%会死于各种合并癥，存活者约50%致残，生活不能自理。而且，受到内(nèi)分泌、环(huán)境、药物等影响，有些继发(fā)性骨质(zhì)疏松发(fā)病年龄较轻，所以30岁后的成年人都应(yīng)关(guān)注骨骼的健康。
四、春季怎么来养(yǎng)骨？
冬天冷，老人出门少、活动少，且日照不足，增加了骨质(zhì)疏松的风(fēng)险(xiǎn)。春天阳光暖、气候宜人，是养(yǎng)骨的黄金期，做好“动一动，晒一晒，吃一吃，好习(xí)惯”就能打造一副好身板了。
1、动一动：充足的运(yùn)动能储备更多骨量，减缓骨量丢失。可以在阳光下适度户外运(yùn)动，像散步、慢跑、打太极等。也可以定期做一些针对性运(yùn)动，如篮球、羽毛球、瑜伽，以增强(qiáng)骨骼的负(fù)荷能力。
2、吃一吃：合理调(diào)整饮食，选择对骨骼有益的食物，促进(jìn)钙和维生素D的补(bǔ)充。成年人每天需800mg钙，50岁以上是1000-1200mg。平时(shí)可多吃牛奶、奶制品、虾皮、海鱼、猪牛羊骨、豆制品等来达(dá)到补(bǔ)钙的目的。若食物摄入不足的话就口服钙片，一般在饭后45分钟到1小时(shí)进(jìn)食，此时(shí)的胃酸分泌多，吸收效果更好。肾功能不好或有肾结(jié)石的老人，不要晚上吃钙片。在补(bǔ)钙的同时(shí)要补(bǔ)充维生素D，以促进(jìn)钙的吸收。另外，每天晒30-60分钟的太阳，不用涂防晒霜，也不宜暴晒，免得晒伤。还要注意，长期大量喝碳酸饮料和咖啡，会增加骨骼钙的流失程度。
3、好习(xí)惯：养(yǎng)成健康的生活方式。吸烟、酗酒、高盐饮食、过量咖啡、活动过少或过度运(yùn)动，都是骨质(zhì)疏松危险(xiǎn)因素，要尽量在日常生活中避开这些因素。体重过重也会增加关(guān)节(jié)骨骼的压力，所以保持健康的体重也很重要。
养(yǎng)骨是对自己的关(guān)爱，能提升我们的生活质(zhì)量。趁着春日正好，让我们一起为健康努力，迎接美好的每一天。
作者：山东省淄博市中心医(yī)院 刘美
来源：国家医(yī)保局
来源：无锡市医(yī)疗保障局
